新时社网 卧床30分钟内无法入睡；频繁觉醒且难以继续入眠；比往常醒得早2小时以上种种失眠有可能是抑郁症的表现，会严重影响到身心健康。11月22日中午，在北京大学第六医院与健康智谷、嘉眠科技有限公司联合举行的睡眠与健康公益活动中，北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师孙伟博士指出，健康睡眠要做到先睡心后睡眼，通过正念睡眠疗法，可有效地解决失眠问题。
失眠导致重大事故发生 1986年1月28日，美国挑战者号航天飞机升空73秒后爆炸解体，机上7名宇航员全部罹难。令人不可思议的是，由于天气原因，航天机发射时间一再推迟，一定程度上影响了宇航员的正常休息。宇航员在睡眠不足的情况下操作失误，促使悲剧发生。同样，前苏联切尔诺贝利核电站爆炸也与操纵人员睡眠不足不无关系。 现实生活中，汽车追尾与司机大脑反应慢、视神经传导延迟与密切关系。路怒症患者的情绪之所以不好，在很大程度上与睡眠不足有关。有调查表明，约35%的司机承认自己属于路怒症，普遍存在失眠、焦虑、易怒等症状。长时间失眠会导致抑郁症，后果会很严重。孙伟强调。
失眠已成生活常态 人的一生有1/3时间在睡觉中度过，睡眠不仅可以促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，而且能够促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。然而，事实是，中国30%人群存在失眠症状，其中38.2%的人存在睡眠障碍或睡眠功能障碍。97%的抑郁症患者存在失眠行为。 人为什么会失眠？在睡眠障碍、抑郁症、心理治疗等方面具有专业特长的孙伟认为，失眠的原因复杂多样。无论是甲亢、心衰等身体疾病，还是焦虑、抑郁等精神心理问题，都会引起失眠。另外，不良睡眠习惯，如作息不规律、在床上做与睡眠无关的事情、电子设备光线刺激等行为都会引起失眠。长期失眠必定给生活和健康带来不小的危害。
先睡心，后睡眼 孙伟说，健康睡眠取决于三个方面：睡眠节律、睡眠动力和放松，这是失眠的自我调理所需要的。睡眠节律要做到上、下床时间固定，即上床时间为晚上10点30分，下床时间为早上5点30分。睡眠节律的养成离不开睡眠动力。孙伟将睡眠动力概括为不补觉，不午睡，不赖床，适量运动。 放松则需要正念呼吸。美国科学家欧哈尔做的睡眠缺乏测试表明，正念小睡10分钟左右，人体疲劳素就会降低到深睡一小时的状态。比如，美国苹果公司创始人乔布斯，遇到困难时，经常会做正念练习。 为了让所有在场人员获得正念一刻钟=深睡一小时的体验，让身心得到放松，活动现场，孙伟给大家演示了新数羊正念睡眠疗法。他盘腿而坐，身体正直立，双手叠放，肩平放松，舌抵上颚，眼睛微闭，头正收额，在这种坐姿下他专注呼吸15分钟。在他的指导下，其他人同时也以相同姿势保持正念一刻钟。很舒服，人也精神了许多。15分钟后，大家睁开眼睛后，感觉午困消失了。 正念呼吸过程中，走神在所难免，这就需要反复练习，集中思想关注腹部运动。在孙伟看来，正念不仅仅在于恢复精力，更能产生智慧，《大学》里讲：知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。静能生慧，慧能生智。
