晚上睡不着，躺在床上数绵羊，早上被闹钟逼出被窝，白天上班又瞌睡不断，睡眠质量让人焦虑。在2016年世界睡眠日到来之际，医科所失眠抑郁专家周挺进讲解了失眠、抑郁与心事之间的关系。
失眠、抑郁
因心事所致
失眠是睡眠障碍中最为常见的一种疾病，周挺进告诉记者，失眠：无法入睡或无法保持睡眠状态，临床表现为精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、睡眠不足、睡眠失常。人常说睡身先睡心，那些经常失眠、有睡眠障碍的人一般都因心事过重所致。
周挺进介绍，失眠患者进入睡眠的时间比普通人群要长，他们在入睡过程中生理性觉醒增多，一点小声音都会把他们吵醒，早醒或者不能深度睡眠，严重者会彻夜难眠，时常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、多梦等症状，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，更让心事加重，从而加剧失眠程度。
怎样才能减少或摆脱失眠
周挺进分析：失眠并不可怕，怕在心理负担。睡眠就和吃饭一样，每个人的饭量都是不一样的，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。生活不规律是造成失眠的重要原因，要养成按时睡觉、按时起床的好习惯。卧室环境的好坏对睡眠质量有重要影响。卧室内应保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被褥应清洁；枕头高度、软硬均应适度，最好使用带有颈垫的枕头。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。保证睡眠还应保持有规律的锻炼，每天锻炼20～30分钟即可。
失眠就像厌食，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正因生理或病理引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。因此，淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会离你而去。（完）
